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　　俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　那么，怎么做俯臥撐才能鍛煉到胸肌呢?下面小編為大家分享幾個鍛煉俯臥撐的幾個注意事項。

　　1、初學者可以利用推墻或者是推椅子先開始做俯臥撐。

　　2、雙手比肩寬，肩膀內旋，下去時雙手會自然打開，即可比較使用到比較多胸肌的部份。

　　3、如果雙手略為比肩窄，手臂貼近身體內側的話，則比較多會使用到三頭肌的部份。這就是為什么肩膀會很酸的原因。

　　4、任何動作都一樣，因為每個人的條件跟關節角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度為主，當然在正確的動作下，對肌肉的感受度也最強。

　　5、做俯臥撐鍛煉胸肌時，要注意屁股不要翹，腰也不要掉下去，要讓脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力狀態。

　　6、做俯臥撐時，請慢慢的俯身，動作越慢時肌肉的感受到會越強，做的慢比做的快好，可以在心里倒數三、二、一，下去時吸氣，上來時吐氣，不要憋氣。俯臥撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

　　7、每次訓練以8~12下為一組，休息一分鐘可以接下一組，每次訓練至少3~5組為一次比較完整的訓練。

　　掌握以上的七點注意事項，并將它們用于你的日常胸肌健身鍛煉中，你的健身或許會取得不錯的效果。